Красивая фигура

Несколько советов и тем девушкам, кото­рые довольны формой и длиной своих ног, но плохо за ними ухаживают. Ведь ноги «работают» целый день — когда мы ходим, стоим, занимаемся делами. Им тоже нужен отдых и укрепляющая гимнастика.

Например, такая.

Лежа или сидя напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.

Приподнимитесь на пальцах ног, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.

Сидя соедините колени (ступни при этом на полу на ширине плеч), напрягая мышцы ног. Затем расслабь­тесь.

Побегайте мелкими шажками по комнате на пальцах.

Пальцами левой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько се­кунд, а затем выпустите его. То же пальцами другой ноги.

Носки и пятки вместе. При таком положении при­поднимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.

Все эти упражнения повторяйте по нескольку раз. Очень полезно ходить босиком по траве и песку, до­ма— по ковру. Зимой рекомендуется принимать для ног ванны попеременно из теплой и холодной воды, летом — ходить по берегу реки, бродить по колено в воде. Ходить на кончиках пальцев, на пятках, на внешних и внутрен­них сторонах ступни.

Если кожа на пятках стала твердой, ежедневно делайте для ступней теплую ванночку в течение 10—15 минут с добавлением в воду соли. После ванночки потрите пятки пемзой и вотрите в кожу немного крема.

Крем лучше втирать обеими руками, массируя при этом ступни ног от пальцев вверх, чтобы улучшить кровообращение. Такой небольшой массаж (2—3 мин) сове­туем проводить ежедневно по вечерам, особенно если вы весь день провели на ногах.

Если возможно, старайтесь в течение дня менять обувь, переходить с одной высоты каблука на другую. На улице, к примеру, у вас туфли на среднем каблуке. На работе вы переодеваетесь в модные лодочки на высоком каблуке, а дома надеваете тапочки.
Ногти на пальцах ног срезайте не полукругом, а прямой линией. Мозоли ни в коем случае не удаляйте бритвенным лезвием, избавляйтесь от них в парикмахерской или с помощью средств, которые продаются в аптеках. На ногах набухают вены... Немедленно обращайтесь к врачу. Если он разрешит, советуем утром и вечером делать такие упражнения: лечь на спину, приподнять ноги и на весу делать движения велосипедиста. В тече­ние дня несколько раз потрясите, левой, потом правой ногой. Если работа связана с поднятием тяжестей, сле­дует носить специальные резиновые чулки.

Известный французский врач Рюффо рекомендует для усталых ног «гимнастику в воздухе». Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки:

Гимнастика выполняется лежа, в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают бед­ра. В этой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лоды­жек.

Взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы коле­ни оставались неподвижными. Взмахи сначала медлен­ные, постепенно они ускоряются.

Слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их, как бы «аплодируя» ногами.

Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку.

Очень полезно полежать, вытянув и слегка приподняв ноги.

Также рекомендуем массажеры

Массажер для ног 6 насадок

Купить