Красивая фигура

Регулярные, длительные заня­тия гимнастикой укрепляют мышцы, помогают исправить некоторые врожденные или приобретенные недостатки: второй подбородок, мешки под глазами, тя­желые складки от носа ко рту, дряблые щеки.

Внимательно ознакомьтесь с упражнениями, начните с первых четырех, добавляя каждый день по одному - два новых Если у вас мало времени или неважное самочув­ствие, можно ограничиться только частью упражнении. Перед гимнастикой умойтесь с мылом или очистите кожу лосьоном. Ни в коем случае не смазывайте лицо Крёмом. Это делается после занятий и повторного умывания на влажную кожу на 5—7 минут наносится питательный крем. Излишек влаги промокают салфет­кой.

Сидя в кресле или на стуле, примите спокойное, расслабленное положение Одежда должна быть сво­бодной, не стеснять движе­ний. Первое время выполняйте упражнения перед зеркалом: это поможет вам лучше их усвоить.

1. Спокойно и глубоко вдохни­те через нос — крылья носа на­прягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. 2—3 раза с интервалом 3—4 сек,

2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание — выдыхая, при сомкнутых губах, наду­вайте щеки. Через 2—3 сек. о силой и напряжением, толчками выпустите воздух через рот. 2—3 раза.

3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномер­ный) — при слегка сомкнутых гу­бах, щеки надуты. Упражнение укрепляет мышцы верхней губы, что помогает разглаживанию скла­док, идущих от носа к углам губ. 2 раза.

4. Упражнения для глаз луч­ше перенести на вечер, когда нужно снять усталость. Перед
гимнастикой на 10 мин, прикрой­те глаза, отдыхая. Положите на веки холодную примочку из однопроцентного раствора борной кислоты, настоя ромашки или укропа. Затем приступайте к упражнени­ям. Голову держите неподвижно, а глазами делайте круговые дви­жения. Посмотрите вверх и пере­ведите взгляд направо - вверх. За­тем посмотрите вниз вправо и медленно переведите взгляд вле­во - вверх. Посмотрите прямо. Снова поднимите глаза до отказа вверх - влево и повторяЙ1е движе­ния в обратном порядке. Подни­мите глаза до отказа вверх, затем опустите вниз. Повторите 10 раз. В заключение посмотрите влево, затем вправо и еще раз повторите вращательное движение глазами.

5. Левой рукой захватите правую щеку таким образом, что­бы большой палец попадал на внутреннюю, со стороны рта, часть щеки, в остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая че­рез нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а паль­цы рук будут им, противодейство­вать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Упражнение особен­но рекомендуется тем, у кого дряблые, опущенные мышцы щек и глубокая от носа к губам складка. По два раза для правой И левой стороны.

6. Во время вдоха через нос язык с силой - прижмите к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягутся мышцы подбородочной области и шеи. Выдох­ните - мышцы расслабляются.

7. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот, 4 раза.

8. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки на левом углу рта. Делайте вдох через рот, сокращен­ные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, тогда как рука удер­живает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых. Упражнение способствует укреплению мышц щек и шеи. Те же движения делаются и для другой половины лица.

9. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю - челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медлен­но, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю Повторяйте это дви­жение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивайте, чтобы потом вы­полнять их в течение 5—6 мин. утром и вечером.

10. Указательными пальцами рук прижмите надбровные дуги. Старайтесь сократить лобную мышцу, поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. 4 раза.

11. По три пальца обеих рук положите на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, бе­зымянные пальцы — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, старайтесь прищурить закрытые глаза. 4 раза.

Заканчивайте гимнастику первым упражнением.