Красивая фигура

 Хорошая осанка нужна не только для красоты, но прежде всего для здоровья. Стройный человек обладает лучшей работоспособностью. У сутулого грудная клетка сдавлена, в худших условиях работают легкие и сердце, поэтому нарушается правильное дыхание, кровообраще­ние. Мышцам, чтобы они работали долго и производи­тельно, нужно много кислорода, а при сдавленной, впа­лой грудной клетке емкость легких снижается, дыхание

неглубокое.

Вы хотите проверить, хорошая ли у вас осанка? Станьте прямо и напрягите колени. Теряете равновесие? Значит, надо срочно браться за улучшение осанки.

Восточные женщины издавна славятся особой гиб­костью спины, изяществом походки и осанки, потому что с детства привыкают носить на голове тяжести — корзин­ки, кувшины, а это улучшает осанку, укрепляет и развивает мышцы спины, приучает прямо держаться.

Попробуйте и вы, когда заняты какой-нибудь работой по дому, положить на голову пару толстых томов и про­должать свои дела — мести пол, вытирать пыль. Конеч­но, это у вас сразу не получится!

 Только тренированные мышцы— сильные, эластич­ные— создают .красивый контур фигуры. Не нужно бо­яться, что женщина с крепкими мускулами будет выгля­деть грубой. У женщин хорошо развита жировая ткань, тонкий слой ее равномерно распределяется по телу, смягчая рисунок мышц, придавая женственную округ­лость и мягкость. Кстати говоря, красота линий возмож­на только при наличии достаточно развитых мышц. Если их нет, кожа или плоско обтягивает кости, или сдержи­вает рыхлые подушки жира.

Есть множество упражнений, которые полезны для выработки красивой, стройной осанки. Но прежде всего нужно постараться укрепить позвоночник.

Сядьте на пол, руки на поясе, туловище держите очень прямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояс­нице, затем медленно наклоняясь назад, лягте на спину. Так же медленно, держа туловище прямо, прогнувшись в пояснице, возвращайтесь в исходное положение. По­вторяйте не меньше 25—30 раз. Полезно и для позвоноч­ника, и для брюшного пресса, и для бедер.

А теперь — несколько специальных упражнений, кото­рые могут исправить недостатки фигуры и осанки.

Если у вас выдаются лопатки

Стать на колени, прогнуться в пояснице. Руки вытянуть над головой, пальцы переплести в замок. Проделать несколько пружи­нящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову. 16—20 раз.

Стать лицом к стене на расстояний шага, упереться в нее ладонями (на уровне плеч). Сгибая руки в локтях, стараться как можно теснее приблизиться к стене, сводя лопатки. При этом по­очередно отводить назад то одну, то другую ногу. 20 раз в среднем темпе.

3. Ноги поставить на ширину плеч, а руки отвести как можно дальше назад  (пальцы соединить), голову слегка приподнять вверх.

Дыхание произвольное. 25—30 раз.

4. Сесть на стул, взять в руки палку (держать ее как вам удобно, по лучше пошире), наклонять туловище, прогибаясь в спине, то влево, то вправо. Темп средний, дыхание свободное. По 15 раз в каждую сторону.

5. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Присесть, одновременно

выпрямляя руки с палкой перед туловищем. Руки должны быть
совершенно прямые, не сгибаться в локтях. Дыхание свободное.
12—16 раз.