Красивая фигура

Не думайте, что уход за кожей сводит­ся только к обильному умащиванию ее кремами. Бывает, женщина наносит толстый слой питательного крема на лицо и расхаживает так по дому часами, хуже того — ложится спать. Этого нельзя делать ни в коем случае! Через минут сорок, самое большее — через час крем надо непременно снять, осторожно промокнув лицо бумаж­ной салфеткой. Дело в том, что вода, входящая в состав любого косметического крема! испаряется, и он превра­щается, по существу, в компресс в повязку, способную вызвать застой крови, привести к расширению сосудов, отекам, одутловатости.

Вы не замечали, глядя на себя утром в зеркало, не­приятной отечности под глазами, где вы особенно щедро накладывали крем? Вполне возможно, что это результат вашей «старательности».

У вас есть «свой», любимый крем, которым вы поль­зуетесь много лет подряд? Есть? Очень плохо. Крем — это не духи, которым можно хранить верность всю жизнь. Кожа очень быстро привыкает к нему, и эффек­тивность резко снижается. Поэтому косметологи совету­ют менять питательный крем хотя бы раз в месяц.

Давно известно, что шея женщины чаще всего выда­ет ее истинный возраст. Это и понятно! Кожа на шее тонкая, циркуляция крови там меньше — значит, ткани хуже питаются. Часто мы просто-напросто забываем ухаживать за шеей: лицо протираем лосьоном, очищаем от пыли и косметики, питаем кремами, делаем даже косметические маски... А шею разве что потрем мочал­кой и мылом, принимая душ или ванну. Постарайтесь не забывать и эту, очень уязвимую часть нашего тела — не зря ее называют метрикой женщины. Шее, как и лицу, нужен уход, нужны лосьон, косметическое молочко, пи­тательный крем. Когда умываетесь, обязательно мойте шею холодной водой: это усиливает циркуляцию крови. В этих же целях советуем утром после душа быстро и энергично поколачивать под подбородком и по бокам шеи рукой, а еще лучше сложенным полотенцем, смочен­ным в прохладной воде с добавлением крупной соли.

>Вечером, перед сном, намыльте шею, несколько ми­нут помассируйте ее рукавичкой или мягкой щеткой круговыми движениями в направлении: грудь — подборо­док— левое ухо — подбородок.— правое ухо. Затем, осу­шив шею, вбейте кончиками пальцев увлажняющий крем, через 15. минут его излишки промокните бумажной сал­феткой. Раз в 10 дней делайте компресс из прокипячен­ного подсолнечного масла на полчаса. Раз в две неде­ли— маску (любую из тех, какие вы накладываете на лицо).

Регулярные, длительные заня­тия гимнастикой укрепляют мышцы, помогают исправить некоторые врожденные или приобретенные недостатки: второй подбородок, мешки под глазами, тя­желые складки от носа ко рту, дряблые щеки.

Внимательно ознакомьтесь с упражнениями, начните с первых четырех, добавляя каждый день по одному - два новых Если у вас мало времени или неважное самочув­ствие, можно ограничиться только частью упражнении. Перед гимнастикой умойтесь с мылом или очистите кожу лосьоном. Ни в коем случае не смазывайте лицо Крёмом. Это делается после занятий и повторного умывания на влажную кожу на 5—7 минут наносится питательный крем. Излишек влаги промокают салфет­кой.

Сидя в кресле или на стуле, примите спокойное, расслабленное положение Одежда должна быть сво­бодной, не стеснять движе­ний. Первое время выполняйте упражнения перед зеркалом: это поможет вам лучше их усвоить.

1. Спокойно и глубоко вдохни­те через нос — крылья носа на­прягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. 2—3 раза с интервалом 3—4 сек,

2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание — выдыхая, при сомкнутых губах, наду­вайте щеки. Через 2—3 сек. о силой и напряжением, толчками выпустите воздух через рот. 2—3 раза.

3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномер­ный) — при слегка сомкнутых гу­бах, щеки надуты. Упражнение укрепляет мышцы верхней губы, что помогает разглаживанию скла­док, идущих от носа к углам губ. 2 раза.

4. Упражнения для глаз луч­ше перенести на вечер, когда нужно снять усталость. Перед
гимнастикой на 10 мин, прикрой­те глаза, отдыхая. Положите на веки холодную примочку из однопроцентного раствора борной кислоты, настоя ромашки или укропа. Затем приступайте к упражнени­ям. Голову держите неподвижно, а глазами делайте круговые дви­жения. Посмотрите вверх и пере­ведите взгляд направо - вверх. За­тем посмотрите вниз вправо и медленно переведите взгляд вле­во - вверх. Посмотрите прямо. Снова поднимите глаза до отказа вверх - влево и повторяЙ1е движе­ния в обратном порядке. Подни­мите глаза до отказа вверх, затем опустите вниз. Повторите 10 раз. В заключение посмотрите влево, затем вправо и еще раз повторите вращательное движение глазами.

5. Левой рукой захватите правую щеку таким образом, что­бы большой палец попадал на внутреннюю, со стороны рта, часть щеки, в остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая че­рез нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а паль­цы рук будут им, противодейство­вать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Упражнение особен­но рекомендуется тем, у кого дряблые, опущенные мышцы щек и глубокая от носа к губам складка. По два раза для правой И левой стороны.

6. Во время вдоха через нос язык с силой - прижмите к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягутся мышцы подбородочной области и шеи. Выдох­ните - мышцы расслабляются.

7. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот, 4 раза.

8. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки на левом углу рта. Делайте вдох через рот, сокращен­ные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, тогда как рука удер­живает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых. Упражнение способствует укреплению мышц щек и шеи. Те же движения делаются и для другой половины лица.

9. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю - челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медлен­но, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю Повторяйте это дви­жение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивайте, чтобы потом вы­полнять их в течение 5—6 мин. утром и вечером.

10. Указательными пальцами рук прижмите надбровные дуги. Старайтесь сократить лобную мышцу, поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. 4 раза.

11. По три пальца обеих рук положите на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, бе­зымянные пальцы — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, старайтесь прищурить закрытые глаза. 4 раза.

Заканчивайте гимнастику первым упражнением.

У одних жировая ткань откладывается на бедрах, у других на животе. Иногда она откладывается сзади, на шее образуется как бы, «по­душечка», которая портит фигуру. Чтобы избежать этого, ежедневно после за­рядки, принимая душ, мас­сируйте это место довольно жесткой щеткой на длинной ручке и направляйте на него попеременно сильную струю горячей, затем холод­ной воды. А главное — сис­тематически выполняйте следующие упражнения:

1. Сесть на пол, притянув к себе руками согнутые в коле­нях ноги. Медленно отклониться назад, как бы перекатываясь, за­тем вернуться в и. п. и развести плечи.

2. Жировую ткань на затылке ухватить так называемым «дви­жением массажистки»: ладони положить сзади на шею, четырьмя пальцами нажимая на жировую ткань и разминая это место паль­цами.

3. Глубокий наклон туловища вперед с отмахом рук далеко за спину. Затем выпрямиться, про­гнувшись и подняв руки вверх - назад; как можно дальше.

4. Руки к плечам. Выполнить одновременные и последователь­ные круги руками.

5. Поднимать и опускать плечи, отводить их вперед и назад, вы­полнять поочередные и последовательные круговые движения. Каждое упражнение повторить 10—12 раз.

Эффективные упражнения для тонкой талии

1. Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять туловище и наклониться к левой ноге, затем снова лечь на спину и подняться с наклоном к правой ноге. По 12 раз.

2. Лечь на спину, руки в стороны, поднять прямые ноги вверх, согнуть их в коленях и опустить влево, снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо. По 10 раз в каждую сторону.

3. Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туло­вище и руки вверх (руки в стороны), опустить в и. п., затем поднять ноги вверх. 20 раз.

4. Сесть на пол, руками упереться позади себя. Поднять пря­мые ноги над полом и положить их влево, снова поднять вверх и положить вправо. По 12 раз в каждую сторону.

5. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе, я выполнять в этом положении движение «велосипед». 30 раз на од­ном боку и 30 раз на другом.

6. Сесть по-турецки, руки на поясе. Поочередно наклониться то к левому, то к правому колену, стараясь коснуться его лбом. По 10 раз.

7. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вверх. Приподнять туло­вище и одновременно выпрямленные ноги, руки к ногам. 10—12 раз.

8.Стать на четвереньки, поднять левую ногу и правую руку верх (прогнуться), затей вернуться в и. п. По 10 раз поочередно каждой ногой.

9. Ходьба 10 шагов на пальцах, 10 на пятках, снова на пальцах и на пятках