Лишний вес

Лишний вес вредит не только красоте, но прежде всего здоровью. Полнеть значит, стареть, ослаблять организм, делать его безза­щитным перед недугами и болезнями.

В теле каждого человека есть определенное количест­во жировой ткани, причем у женщин ее значительно больше, чем у мужчин. Некрасиво, неженственно, если фигура слишком худа. Но полнота со временам перехо­дит в тучность, а потом в ожирение. Это уже серьезная болезнь, сопровождающаяся нарушениями в работе ор­ганизма. Не нужно думать, что лишний вес — это просто скопле­ние жира на поверхности тела. В начальных стадиях жир действительно откладывается на животе, шее, бед­рах, а потом проникает все глубже, захватывает и внут­ренние органы, заползает в сердце, печень, почки. Теперь полнота уже ощущается как лишнее бремя, обуза. Преж­де всего она сказывается на деятельности сердца и со­судов. Нагрузка на сердце повышается — ведь лишний вес требует дополнительного расхода крови, — и чело­век - быстро устает, при самом незначительном напряже­нии у него появляется одышка, сердцебиение.У людей страдающих лишним весом  хуже работает желудок, в брюшной полости, в ногах нередко  образуются застои крови. Та­кие люди менее энергично сопротивляются инфекциям, чаще болеют. По данным ученых, они в 2 раза чаще, чем худые, погибают от инфаркта, в 3 раза чаще от инсуль­та. Такое же примерно соотношение при некоторых дру­гих болезнях. 
Лишний вес влечет за собой вялость, сонли­вость, быструю утомляемость, головные боли, а значит, отрицательно сказывается на работоспособности, наст­роении, жизненном тонусе. Конечно, все эти неприятности сопровождают не про­сто легкую, полноту, а, уже тучность, ожирение. Но они грозят в близком или далеком будущем почти всем жен­щинам, которые не следят за своим весом, не соблюдают режима питания, ведут неправильный образ жизни. Бы­вает — правда, редко,— что человек полнеет вследствие какого-либо заболевания, нарушившего равновесие об­менных процессов в организме.

Но чаще, гораздо чаще мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Приход энергии с пищей превышает потребности в ней организма для выполнения обычной работы, вот и нарушается строгий баланс обмена веществ.

Лишний вес у женщин появляется к 35—40 годам. 25 лет — своеобразный рубеж, после него каждое десятилетие активность обмена веществ понижается на, 7—8 процентов. Кроме того, в этом возрасте женщины обычно меньше занимаются физкультурой, бросают спортивные тренировки. Домашние дела, дети, семейные обязан­ности подчас мешают им находить время для прогулок, спорта, даже утренней зарядки. А если женщине около 40, она иногда вообще считает, что время физкультуры кончилось. Диету еще с грехом пополам соглашается соблюдать, но не больше.

Мы так много говорим о полноте не только потому, что хотим видеть наших женщин стройными и молодыми. Мы хотим еще, чтобы они лучше себя чувствовали, активнее работали, интереснее, полнее жили. 40 лет - рассвет творческих способностей личности, время человеческой и профессиональной зрелости. В эти годы женщина Особенно привлекательна, она находит свой стиль, свое Неповторимое обаяние. Нет больше юной свежести, зато появились уверенная женственность, гордое ощущение своей человеческой значимости, жизненный опыт.

Как сбросить лишний вес

Умеренность в еде и физические упражнения — лучшёе средство борьбы с лишним весом. Но помогают они только в том случае, если воздействуют одновременно. Если женщина худеет, а мышцы у нее слабые, вялые, тело не тренировано, то она будет выглядеть сразу очень постаревшей: кожа повиснет некрасивыми складками, морщится, как слишком просторное платье. А если за­ниматься спортом, делать гимнастику, активно развивать мышцы, но быть неумеренной в еде, — можно окреп­нуть, поздороветь, но сбросить лишний вес не получится. Значит, нужно и то и другое. Диетой мы можем уменьшить приход энергии в организм, а повы­сить расход ее помогут движения, энергичная работа мышц.

Физическая активность, кроме того, чрезвычайно благотворно влияет на обмен веществ. Она повышает окислительные процессы в организме, а это уменьшает накопление жира. Специально подобранные упражнения влияют на нервную и эндокринную системы—значит, опять-таки -регулируют процессы обмена. Кроме того, физкультура укрепляет мышцы, сгоняет лишний жир, Вот и получается, что с ее помощью можно, как говорится, убить двух зайцев: повлиять и на причины ожирёния и на следствия его.

Вот сильно действующий комплекс упражнений для похудения. Эти упражнения можно делать и дома, и на работе, в перерыв, вместо производственной гимнастики: единственный «спортинвентарь», который при этом понадобится — обыкновенный стул.

1. Ходьба — 35, сек., ускоренная — 35 сек., бег —60 сек., снова замедляющаяся ходьба —40 сек.

2. Поставьте два стула сиденьями друг к другу на расстоянии ширины плеч. Упритесь руками в сиденья и отжимайтесь, сгибая и руки. 6—8 раз

3. Медленно садитесь на стул и сразу же вставайте. 14—16 раз,

4. Станьте лицом к сиденью стула, держитесь руками за спинку. Наступите ногой на сиденье, встаньте на стул. 14—16 раз.

5. Держась руками за спинку, поднимитесь на носки, затем присядьте. 18—20 раз.

6. Станьте на расстоянии шага от спинки стула. Наклонитесь вперед под прямым углом, положив на спинку стула выпрямленные руки. Наклонитесь ниже и еще ниже пружиня. 18—20 раз.

7. Сядьте прямо, не опираясь на спинку стула, доки на поясе. Наклонитесь вперед и коснитесь носков ног. 12—14 раз.

8. Сядьте на край стула, руки на затылке, ноги врозь выпрямленные. Круговые движения туловищем слева направо и справа налево. По 8 раз

9. Лягте животом на сиденье стула, руки на поясе, ноги прямые. Прогнитесь и вернитесь в

и. п. 8—12 раз.

10. Стоя согните правую ногу и, наклоняясь вперед, с поворотом, туловища направо левым локтем коснитесь правого колена. То же в другую сторону. По 12 раз.

А в дополнение к гимнастике — ежедневная энергич­ная ходьба и посильные занятия спортом. Наибольший эффект, по наблюдениям врачей, дают долгие лыжные прогулки в Хорошем темпе, плавание и гребля.

Как видите, бороться с лишним весом и легко, и трудно. Легко потому, что борьба не требует слишком больших затрат времени и сил. Трудно потому, что нужны на­стойчивость, терпение и самодисциплина. Главное, не дать полноте развиться, победить ее в самом начале. Пока она не укрепила своих позиций, не пустила глубоко корней и... не заставила вас смириться, притерпеться к ней. Будьте настороже. Следите за своим весом. Если он увеличивается на.8—10 процентов, это грозит появле­нием жира на животе, возникновением жировых поду­шек на бедрах, талии, лице. Дальше грозит уже туч­ность, болезненное изменение внутренних органов... Ко­нечно, никому не удается на всю жизнь сохранить девичью тонкость и изящество, да это и не нужно. В каждом возрасте хороши свои пропорции, свои линии. Но именно линии, а не отсутствие их!